冷氣病纏身？教你如何健康吹冷氣！

冷氣病是什麼？常見症狀有哪些？

冷氣病，又稱「空調病」，是指長時間處於冷氣環境中，因不當使用冷氣而引發的一系列身體不適症狀。根據香港衛生署的統計，夏季約有30%的辦公室職員曾出現冷氣病相關症狀。常見的冷氣病症狀包括：頭痛、頭暈、鼻塞、喉嚨乾癢、皮膚乾燥、眼睛乾澀、肌肉酸痛、疲勞乏力等。這些症狀往往在長時間待在冷氣房後出現，離開冷氣環境後會逐漸緩解。

冷氣病的發生與人體對溫度變化的適應能力有關。當室內外溫差過大時，人體的自主神經系統容易失調，導致免疫力下降。特別是使用大功率冷氣如3匹冷氣時，若溫度設定過低，更容易引發不適。窗口分體式冷氣由於制冷效率高，若使用不當，也可能加劇冷氣病症狀的出現。

冷氣病的原因分析

室內外溫差過大

香港夏季室外溫度常達30℃以上，而辦公室冷氣溫度多設定在22-24℃之間，溫差可達8-10℃。這種劇烈的溫度變化會使血管急速收縮擴張，導致頭痛、血壓波動等問題。研究顯示，室內外溫差每增加5℃，感冒風險就上升30%。使用3匹冷氣等大功率設備時，更應注意溫差控制。

空氣乾燥

冷氣運作時會降低室內濕度，長期處於濕度低於40%的環境中，會導致黏膜乾燥，削弱呼吸道防禦能力。窗口分體式冷氣因直接將室外空氣引入，若未搭配加濕功能，乾燥問題更為明顯。

空氣不流通

密閉的冷氣房空氣流通差，二氧化碳濃度容易升高。香港環保署調查發現，超過60%的辦公室空氣流通不達標。這會導致缺氧、頭昏等症狀，並增加病毒傳播風險。

冷氣清潔不當

未定期清潔的冷氣容易積聚灰塵、黴菌和細菌。香港消費者委員會測試顯示，超過半數家用冷氣機的細菌含量超標。這些污染物隨冷氣吹出，可能引發過敏和呼吸道疾病。

預防冷氣病的方法

設定適當的冷氣溫度

香港機電工程署建議，夏季冷氣溫度應設定在24-26℃之間。使用3匹冷氣等大功率設備時，可先設定較高溫度，再逐步調低，避免突然降溫。溫度每調高1℃，可節省約3%的電力消耗。

保持室內空氣流通

即使使用窗口分體式冷氣，也應每隔2-3小時開窗通風10分鐘。可在室內放置風扇促進空氣循環，降低二氧化碳濃度。香港職安局建議，辦公室每人每小時應有至少10立方米的新鮮空氣。

適度補充水分

冷氣房內應每小時補充100-150ml水分，可選擇溫水或淡茶。避免過量飲用咖啡或酒精飲品，這些會加速水分流失。香港衛生署調查顯示，超過40%的辦公室職員飲水量不足。

注意保暖

在冷氣房內應準備薄外套，特別注意頸部、肩部和膝蓋的保暖。可放置小毯子在辦公室，必要時蓋在腿上。香港中醫學會建議，冷氣出風口不宜直接對著人體吹。

定期清潔冷氣

香港冷氣工程商會建議，家用冷氣應每2-3個月清洗一次濾網，每年進行一次專業深層清潔。窗口分體式冷氣因結構特殊，更應注意清潔死角。清潔後可提升制冷效率達15%。

改善冷氣房空氣品質

使用空氣清淨機

搭配HEPA濾網的空氣清淨機可有效去除PM2.5和過敏原。香港大學研究顯示，使用空氣清淨機可降低40%的呼吸道症狀發生率。選擇CADR值適合房間大小的機型，並定期更換濾網。

擺放綠色植物

虎尾蘭、黃金葛等植物能吸收有害物質，釋放氧氣。香港園藝學會建議，每10平方米放置1-2盆中型植物。但需注意避免過多植物導致夜間二氧化碳濃度升高。

保持室內清潔

定期除塵可減少冷氣循環時的污染物。香港家務助理總會建議，冷氣房應每周至少吸塵2次，使用微濕抹布擦拭表面，避免灰塵飛揚。

冷氣病舒緩妙招

熱水澡或泡腳

下班後用40℃左右熱水泡腳15-20分鐘，可促進血液循環，緩解冷氣引起的肌肉緊繃。香港中醫藥管理委員會建議，可加入生薑或艾葉加強效果。

按摩穴道

按壓合谷穴（拇指與食指間）、風池穴（頸後髮際線處）各3-5分鐘，可緩解頭痛、肩頸酸痛。香港物理治療學會提醒，孕婦應避免過度刺激某些穴位。

飲食調整

多攝取溫性食物如薑、紅棗、桂圓，避免過量生冷飲食。香港營養師協會建議，冷氣房工作者可增加維生素A、C、E的攝取，增強黏膜抵抗力。

中醫觀點：冷氣病的調理方法

中醫認為冷氣病屬於「寒邪入侵」，會導致「氣血不暢」。香港註冊中醫師陳大文建議，可透過以下方式調理：

• 艾灸：每周1-2次灸大椎穴、足三里，溫通經絡
• 中藥茶飲：黃芪、防風、白朮各10克泡茶，增強衛氣
• 拔罐：在背部膀胱經走罐，祛除寒濕

長期受冷氣病困擾者，建議尋求註冊中醫師辨證施治，特別是使用3匹冷氣等大功率設備的家庭更需注意。

哪些人不適合長時間待在冷氣房？

以下族群應特別注意冷氣使用：

窗口分體式冷氣使用者應特別注意，因制冷速度快，上述族群更需謹慎調節溫度。

享受涼爽，也要顧健康

冷氣是現代生活不可或缺的設備，特別是香港夏季悶熱潮濕，3匹冷氣等大功率機型能快速降溫。但唯有正確使用，才能避免冷氣病纏身。記住控制溫差、保持通風、定期清潔三大原則，搭配適當的養生方法，就能在享受涼爽的同時，維持身體健康。選擇冷氣時，除考慮制冷能力，也應關注健康功能，如部分新型窗口分體式冷氣配備的智能溫控和空氣淨化系統，都是不錯的選擇。