耳鳴總是「吱吱叫」？了解成因、舒緩技巧與預防策略

一、惱人的耳鳴聲 – 「吱吱叫」的困擾

耳鳴是一種常見的聽覺症狀，許多人形容它像是耳朵裡有「吱吱叫」的聲音，這種聲音並非來自外部環境，而是由聽覺系統異常所產生。根據香港衛生署的統計，約有15%的成年人曾經歷過不同程度的耳鳴，其中又以高頻率的「吱吱叫」最為常見。這種聲音可能持續不斷，也可能間歇性出現，嚴重時甚至會影響日常生活與睡眠品質。

不同人對耳鳴的感受描述各異，有人形容為蟬鳴、蜂鳴，也有人覺得像是電流的嗡嗡聲。而「吱吱叫」耳鳴的特性在於其高頻率與尖銳感，通常與聽神經或耳蝸的損傷有關。這種聲音在安靜的環境中尤其明顯，例如夜晚入睡時，往往讓人難以忽視。 测试声音

如果你經常聽到這種「吱吱叫」的聲音，建議可以進行簡單的測試聲音，例如用手捂住耳朵或輕按耳屏，觀察聲音是否有所變化。這可以幫助初步判斷耳鳴的來源。

二、造成「吱吱叫」耳鳴的可能原因

為什麼會有耳鳴？這是一個複雜的問題，涉及多種可能的成因。以下是幾種最常見的原因：

• 年齡相關性聽力損失 (老年性耳聾)：隨著年齡增長，內耳的毛細胞逐漸退化，導致高頻聽力下降，進而引發耳鳴。
• 長期暴露於高噪音環境 (職業性耳鳴)：香港作為一個高度都市化的城市，噪音污染問題嚴重。長期暴露於85分貝以上的環境（如建築工地、夜店）可能損害聽力。
• 壓力與焦慮：心理因素會加重耳鳴症狀，形成惡性循環。
• 咖啡因、酒精、尼古丁：這些物質會刺激神經系統，可能加劇耳鳴。
• 耵聹栓塞：耳垢堆積可能壓迫耳膜，影響聽力並引發耳鳴。

了解耳朵嗡嗡叫是什麼原因，是治療的第一步。如果耳鳴持續超過一週，建議儘早就醫檢查。

三、如何判斷「吱吱叫」耳鳴的嚴重程度？

評估耳鳴的嚴重程度可以從以下幾個面向進行：

此外，還需觀察是否伴隨其他症狀，如頭暈、頭痛或聽力下降。這些可能是更嚴重問題的警訊，應立即就醫。

四、舒緩「吱吱叫」耳鳴的技巧

對於輕度至中度的耳鳴，可以嘗試以下方法來緩解症狀：

• 使用白噪音或自然聲音遮蔽：播放雨聲、海浪聲等柔和聲音，可以掩蓋耳鳴的「吱吱叫」。
• 放鬆技巧：深呼吸、冥想、瑜珈等活動有助於減輕壓力，進而緩解耳鳴。
• 調整生活習慣：減少咖啡因和酒精攝取，避免尼古丁，這些都有助於降低耳鳴的頻率和強度。
• 規律運動：適度的有氧運動可以促進血液循環，改善內耳供血。

這些方法雖然不能根治耳鳴，但能有效提升生活品質，讓「吱吱叫」不再那麼惱人。

五、預防「吱吱叫」耳鳴的策略

預防勝於治療，以下策略可以幫助你遠離耳鳴困擾：

• 配戴耳塞或耳罩：在噪音環境中工作或娛樂時，務必做好聽力防護。
• 定期進行聽力檢查：特別是40歲以上或經常暴露於噪音環境者。
• 避免長時間使用耳機：遵循「60-60原則」——音量不超過60%，時間不超過60分鐘。
• 保持心情愉快：學習壓力管理技巧，避免焦慮加重耳鳴症狀。

記住，耳鳴雖然常見，但絕不應該被忽視。如果症狀持續或加重，一定要尋求專業醫生的幫助。