骨質疏鬆症與跌倒：如何預防跌倒、保護骨骼

一、跌倒是骨質疏鬆症患者的重大風險

骨質疏鬆症患者最擔心的問題之一就是跌倒，因為跌倒往往會導致骨折，尤其是髖部、脊椎和手腕等部位。根據香港衛生署的數據，65歲以上的長者中，約有30%每年至少跌倒一次，其中10%會導致嚴重傷害。跌倒與骨折的關係密不可分，尤其是骨質疏鬆症患者，其骨骼強度下降，即使是輕微的跌倒也可能造成骨折。

跌倒的常見原因包括：

• 居家環境不安全（如地板濕滑、雜物堆放）
• 身體機能退化（如肌力不足、平衡感差）
• 視力或聽力下降
• 服用某些藥物（如鎮靜劑、降血壓藥）

高風險族群包括：

• 65歲以上的長者
• 曾經跌倒過的人
• 患有慢性疾病（如糖尿病、關節炎）
• 長期服用多種藥物

為了預防跌倒，建議定期進行dexa骨質密度檢查，了解自己的骨骼健康狀況。此外，也可以透過檢查骨質疏鬆來評估骨折風險，並採取相應的預防措施。

二、居家環境安全檢查

居家環境是跌倒的高發地點，因此改善居家安全至關重要。首先，確保家中光線充足，尤其是在走廊、樓梯和浴室等區域。可以安裝感應式照明或夜燈，方便夜間行走。

其次，清除地面上的障礙物，如電線、地毯邊緣或雜物。這些物品容易絆倒人，尤其是視力不佳的長者。建議將常用物品放在容易拿取的位置，避免攀高或彎腰。

防滑地板也是預防跌倒的重要措施。可以在浴室和廚房等濕滑區域鋪設防滑墊，或使用防滑地磚。此外，加裝扶手也能提供額外的支撐，尤其是在馬桶、浴缸和樓梯旁。

以下是一些居家安全改善建議：

• 安裝扶手和防滑墊
• 保持地面乾燥
• 避免使用過高的家具
• 選擇穩固的椅子

三、改善身體機能

除了改善環境，提升身體機能也能有效預防跌倒。增強肌力與平衡感是關鍵，可以透過規律運動來達成。香港衛生署建議長者每周至少進行150分鐘的中等強度運動，如太極、散步或游泳。

視力與聽力的退化也是跌倒的常見原因。定期檢查視力和聽力，並佩戴合適的眼鏡或助聽器，可以減少因感官退化導致的跌倒風險。

此外，治療潛在疾病也很重要。例如，控制血糖可以減少糖尿病患者的跌倒風險，而治療關節炎則能改善行動能力。如果服用多種藥物，應諮詢醫生是否需要調整劑量，以減少藥物副作用導致的跌倒風險。

建議定期進行照骨質疏鬆檢查，了解骨骼健康狀況，並根據醫生建議進行治療或調整生活方式。

四、穿著合適的鞋子

鞋子的選擇對預防跌倒至關重要。避免穿高跟鞋或拖鞋，因為這些鞋子缺乏支撐和防滑功能，容易導致跌倒。選擇防滑、舒適的鞋子，並確保鞋子合腳，避免過大或過小。

理想的鞋子應具備以下特點：

• 防滑鞋底
• 良好的支撐性
• 合腳且舒適
• 避免過重的設計

五、外出注意事項

外出時，使用拐杖或助行器可以提供額外的支撐，尤其是在不平坦的路面上。注意路況，避免行走於濕滑或不平的地面。如果必須行走於濕滑地面，應放慢腳步，並選擇有防滑功能的鞋子。

此外，避免在雨天或夜晚獨自外出，以減少跌倒風險。如果必須外出，建議攜帶手機以便在緊急情況下尋求協助。

六、跌倒後的處理

如果不慎跌倒，應保持冷靜，先評估自己的傷勢。如果無法自行站起，應尋求協助，並避免強行移動，以免加重傷勢。跌倒後，即使沒有明顯傷痛，也應就醫檢查，尤其是進行dexa骨質密度檢查，以評估骨骼健康狀況。

七、結論與建議：全方位預防跌倒，保護骨骼健康

預防跌倒需要多方面的努力，包括改善居家環境、提升身體機能、選擇合適的鞋子以及注意外出安全。定期進行檢查骨質疏鬆和照骨質疏鬆，可以及早發現問題並採取相應措施。透過這些方法，我們可以有效降低跌倒風險，保護骨骼健康。