擺脫「梅核氣」的困擾！情緒壓力大？教你如何舒緩喉嚨異物感

認識梅核氣：一種與情緒壓力相關的喉嚨異物感

你是否曾經有過喉嚨卡卡的感覺，彷彿有一顆梅核卡在喉嚨裡，吞不下去也吐不出來？這種情況在醫學上被稱為「梅核氣」，是一種常見的咽喉不適症狀。梅核氣並非真正的異物阻塞，而是一種功能性障礙，通常與情緒壓力、焦慮或憂鬱有關。根據香港衛生署的統計，約有15%的成年人曾經歷過類似的喉嚨異物感，其中女性比例略高於男性。

梅核氣的症狀可能持續數天甚至數週，嚴重時甚至會影響進食和說話。許多患者反覆就醫檢查，卻發現喉嚨結構完全正常，這往往讓他們更加困惑和焦慮。事實上，梅核氣的關鍵在於「感覺異常」，而非真正的器質性病變。理解這一點，是擺脫梅核氣困擾的第一步。

現代生活節奏快速，工作壓力大，人際關係複雜，這些都是誘發梅核氣的常見因素。當我們長期處於高壓狀態時，身體會產生一系列生理反應，包括肌肉緊繃、自律神經失調等，這些都可能表現為咽喉不適。因此，解決梅核氣問題，不僅要關注喉嚨本身，更要從整體身心健康著手。

什麼是梅核氣？

梅核氣，醫學上稱為「咽喉球症」(Globus Pharyngeus)，是一種主觀感覺異常。患者會感覺喉嚨有異物阻塞，像是卡了一顆梅核，但實際上並無任何實體異物存在。這種感覺通常在吞嚥時不會加重，反而可能在空嚥時更為明顯，這是與真正異物阻塞的重要區別。

梅核氣的診斷需要排除其他可能的器質性病變，如： 血水

• 胃食道逆流
• 咽喉炎
• 甲狀腺腫大
• 腫瘤等

當所有器質性原因都被排除後，醫生才會考慮梅核氣的診斷。值得注意的是，梅核氣患者常常伴隨以下心理特徵：

• 完美主義傾向
• 情緒壓抑
• 焦慮敏感
• 過度關注身體症狀

這些心理特質使得他們更容易將注意力集中在喉嚨不適上，形成惡性循環。了解梅核氣的本質，有助於打破這種循環，找回健康的生活品質。

梅核氣的成因

梅核氣的發生機制複雜，目前醫學界認為是多重因素共同作用的結果。首要因素是情緒壓力導致的肌肉緊繃。當我們處於壓力狀態時，頸部及咽喉肌肉會不自覺地收縮，這種持續性的緊繃狀態會造成喉嚨異物感。研究顯示，約70%的梅核氣患者在症狀出現前都經歷了明顯的壓力事件。

自律神經失調是另一個重要成因。自律神經系統控制著我們無法隨意調節的生理功能，包括唾液分泌、咽喉肌肉運動等。長期壓力會導致自律神經失衡，影響咽喉正常功能，產生異常感覺。香港大學的一項研究發現，梅核氣患者中有超過60%存在自律神經功能異常。

此外，長期處於高壓環境的人更容易誘發梅核氣。香港作為國際大都市，生活節奏快、工作壓力大，梅核氣的發病率相對較高。值得注意的是，某些人格特質的人更容易出現梅核氣，如完美主義者、情緒敏感者等。這些人在面對壓力時，往往會將情緒壓抑在內心，最終以身體症狀表現出來。

如何舒緩梅核氣？

情緒管理

有效的情緒管理是緩解梅核氣的關鍵。學習放鬆技巧可以幫助減輕壓力，改善症狀。深呼吸練習是最簡單有效的方法之一：每天花5-10分鐘進行腹式呼吸，專注於呼吸的節奏，這能有效降低身體的緊張狀態。冥想和正念練習也被證實對梅核氣有顯著幫助，這些方法可以訓練大腦減少對不適感的過度關注。

對於情緒問題較嚴重的患者，尋求專業心理諮商是明智的選擇。心理治療可以幫助患者：

• 識別壓力源
• 改變負面思維模式
• 學習更健康的應對機制

香港心理衛生會的數據顯示，接受認知行為治療的梅核氣患者中，有75%在8-12週後症狀明顯改善。不要將心理諮商視為軟弱的表現，它其實是照顧自己心理健康的重要方式。

改變生活習慣

調整生活習慣對改善梅核氣同樣重要。規律作息是基礎，確保每天有7-8小時的優質睡眠，避免熬夜。睡眠不足會加重壓力反應，使症狀惡化。適度運動也很有幫助，每週至少3次、每次30分鐘的有氧運動能促進血液循環，釋放壓力荷爾蒙。

飲食方面，應避免刺激性食物，如：

• 辛辣食物
• 過熱或過冷飲食
• 咖啡因飲品
• 酒精

這些都可能刺激咽喉黏膜，加重不適感。建議保持清淡飲食，多攝取富含維生素B群的食物，如全穀類、深綠色蔬菜等，這些營養素有助於神經系統健康。

藥物治療

對於症狀較嚴重或持續時間較長的患者，可以考慮藥物治療。輕度焦慮或憂鬱的患者，醫生可能會建議短期使用抗焦慮或抗憂鬱藥物。這些藥物可以調節大腦神經傳導物質，改善情緒狀態，間接緩解咽喉不適。

中醫對梅核氣有獨特見解，認為其與「肝氣鬱結」有關。中藥調理著重於疏肝理氣，常用方劑如：

• 柴胡疏肝散
• 半夏厚朴湯
• 逍遙散等

針灸治療也有一定效果，常選用太衝、合谷、天突等穴位。香港醫院管理局的中醫門診數據顯示，約60%的梅核氣患者在接受中醫治療後症狀改善。無論選擇哪種治療方式，都應在專業醫師指導下進行。

日常保養

預防勝於治療，日常保養對避免梅核氣復發至關重要。保持心情愉快是核心，可以培養興趣愛好，如園藝、繪畫、音樂等，這些活動能轉移注意力，減少對身體不適的過度關注。多與朋友交流也很重要，社交支持是緩解壓力的有效緩衝。

飲食方面應注意均衡營養，增強身體抵抗力。建議：

• 多喝水保持咽喉濕潤
• 攝取足夠的維生素C
• 適量補充鎂、鋅等礦物質

這些營養素有助於神經系統正常運作。此外，建立規律的作息時間表，避免過度勞累。可以練習簡單的頸部伸展運動，放鬆咽喉周圍肌肉。每天花些時間在大自然中散步，也有助於減輕壓力，改善整體健康狀態。

何時需要尋求專業協助

雖然大多數梅核氣症狀可以透過自我調適改善，但某些情況下應及時尋求專業協助。如果症狀嚴重影響日常生活，如進食困難、體重明顯下降、睡眠嚴重受擾等，應立即就醫。同樣，如果出現以下警示症狀，也需儘快檢查：

• 吞嚥疼痛
• 聲音嘶啞持續超過兩週
• 頸部腫塊
• 不明原因體重減輕

這些可能是其他嚴重疾病的表現，需要專業評估。此外，如果自我情緒管理無效，持續感到焦慮、憂鬱，甚至有自殺念頭，應立即尋求心理專業協助。香港有多個心理支援熱線，如撒瑪利亞會(2389 2222)、香港心理衛生會(2528 0196)等，隨時提供幫助。

記住，尋求幫助不是軟弱的表現，而是對自己健康負責的明智之舉。早期介入往往能獲得更好的治療效果，避免問題惡化。

梅核氣是與情緒壓力相關的症狀

梅核氣雖然令人困擾，但本質上是身體對壓力的一種反應。透過理解其成因，採取適當的情緒管理和生活調整，大多數人都能有效緩解症狀。關鍵在於打破「壓力-症狀-焦慮-壓力」的惡性循環，建立更健康的身心互動模式。

香港生活壓力大，學會減壓技巧尤為重要。不妨將梅核氣視為身體發出的警訊，提醒我們需要放慢腳步，關照自己的心理健康。當我們學會與壓力和平共處，不僅能改善咽喉不適，整體生活品質也將獲得提升。 煙喉

最後要強調的是，每個人的情況不同，適合的解決方案也可能有所差異。如果自我調適效果有限，不要猶豫尋求專業協助。現代醫學對梅核氣有充分的認識和多元的治療選擇，只要積極面對，定能找到適合自己的解決之道，重拾舒適自在的生活。