一張圖帶你瞭解月經前後，如何利用飲食和穴位進行月經調理

每個月來例假會讓你很痛苦嗎？中醫表示，為了防止身體疼痛找上門來，除了從根本上找出病因，調理體質，遵循月經來潮前、中、後三原則進行正確的飲食管理，配合穴位按摩和調理，可以改善月經疼痛的問題！

一、月經前(5-7天)

飲食宜清淡，多吃易消化、有營養的食物。比如可以多吃豆類、雞胸肉、魚類等高蛋白食物，增加綠葉蔬菜和水果，多喝水，保持大便通暢，減少盆腔充血。

很多女性在月經來之前的經前症候群，會有出現胸痛胸悶的感覺，這時候我們可以選擇按壓膻中穴來舒緩不適感。

膻中穴位置: 在胸前正中線上，在兩乳頭之間的中點。

按壓膻中穴可刺激心臟，改善哮喘、胸悶、心悸，調節自主神經紊亂引起的肥胖或消瘦。女性按摩還有治療產後缺乳、乳腺炎的功效。中醫稱之為“宗氣之海”，即所有與“氣”有關的問題都可以通過膻中穴來調整。

二、月經(1-5天)

行經期間我們更要多吃一些容易消化、富含營養素的食物，以利於營養的補充，例如，黃豆、毛豆、芝麻、葡萄、櫻桃、紅鳳菜等。

若腹部悶痛則可選擇吃些薑類的食物，例如：魚肉湯、黑糖薑茶或是通過一些薑料理等。切記注意千萬別吃生冷類食物和刺激性強的食物，像是冰品和酒精、炸物等等均要達到避免。

合穀穴位置: 虎口位置，肌肉隆起最高處

具有行氣活血的作用，屬於陽明經。對於痛經伴有絞痛、隱痛或胃無力者，可用力按壓。

三、月經後(6-22天)

月經期間會流失一些血液。因此，需要補充含有蛋白質和鐵、鉀、鈉、鈣、鎂的食物，如紅肉、動物肝臟、雞蛋、漿果、紅豆、牛奶等。

三陰交穴位置：此穴位在腳踝內側，沿著小腿後緣往上3吋，約4指併攏寬的位置上

它有保養子宮和卵巢的作用。人體的任、督、沖三脈均起源於子宮(子宮和卵巢)。其中，任脈掌管全身的血液，杜脈掌管全身的氣，脈掌管所有的經脈。

每天晚上5:00-7:00，腎經活躍的時候，可以通過按壓每條腿的三陰交穴，保養子宮和卵巢15分鐘左右。促進任脈、督脈、沖脈的暢通。女人只要氣血通暢，就會面色紅潤，睡眠踏實，皮膚肌肉不會塌陷，不會鬆弛。

三陰交穴是脾、肝、腎的交匯點，具有益氣補血的功效。